我們能正常地直立行走、奔跑,歡快地跳舞,做健身運動......身體可以做到靈活自如,依靠的就是全身的骨骼,為身體的重要組成部分,健康的骨骼是正常活動的前提。骨密度儀器廠家提醒現在,認真地審視一下自己骨骼真的足夠健康嗎?
骨骼 · 自測
●是否不常食用乳制品?
●是否每天喝咖啡且超過2杯? 或經常喝碳酸飲料?
●每天運動量少于30分鐘?(包括做家務走路跑步等)
●是否過于消瘦或肥胖?(BMI<18.5或>23.9,BMI=體重kg/身高m的平方)
●是否常出現抽筋癥狀?腰酸背痛、肩頸僵硬?
●是否經常抽煙或飲酒?
如選“是”≧ 1,那么你很可能正面臨鈣質流失的隱患,應及早關注骨骼健康。
想要骨骼健康,首先要積極改變自己的生活方式,摒棄不良的生活習慣。做到以下幾點,就可以幫助你改善骨骼健康!推薦閱讀《骨質疏松治療的基礎措施有哪些》
保持規(guī)律的健身運動
運動可改善機體敏捷性、力量、姿勢及平衡等,減少跌倒風險,還有助于增加骨密度。在身體狀況正常的情況下,建議保持每周五天的運動頻率,每次30~60分鐘,可選擇步行6000步以上、太極拳、瑜伽、舞蹈和打羽毛球等運動方式。
攝取骨骼所需的健康營養(yǎng)
提高鈣攝取量
食用富含鈣質的乳制品,適量吃堅果或水果干。多吃富含鈣的蔬菜,如芹菜、西蘭花、秋葵等。
保持維生素D的健康水平
適當接觸陽光,也可定期食用富含油脂的魚類或者富含維生素D的食物。
攝入足夠的蛋白質
蛋白質攝取量不足會影響骨骼生長,平時可多食用乳制品、肉類、魚類、家禽、豆類等富含蛋白質的食物。
溫馨提示:以上就是關于骨骼健康問題的介紹,評估骨骼健康狀況可以使用OSTEOKJ3000S/S+超聲骨密度儀檢測得知,這是南京科進實業(yè)有限公司推出的超聲檢測設備,利用QUS定量超聲檢測,無痛無創(chuàng)無輻射,可多次反復檢測,適用于成年人骨質疏松診斷及骨折風險評估。