從出生開始，骨骼中所含的骨骼數(shù)量會隨著年齡的增長而增加，但是從大約35歲開始，骨質(zhì)流失就開始了，尤其是女性。骨質(zhì)疏松癥在女性中的發(fā)病率比男性高得多，而且過瘦和缺乏肌肉質(zhì)量也是一個問題。骨密度測量儀提醒我們，雖然我們都知道攝入鈣和曬太陽可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，但運(yùn)動也是預(yù)防骨質(zhì)流失的關(guān)鍵。
這里有5種不同的運(yùn)動方式，可以幫助增強(qiáng)身體不同部位的骨骼:
低到中等強(qiáng)度的運(yùn)動:快走
走在股骨(大腿骨)頸上改善骨密度的效果更明顯，尤其是快走的效果會比一般的步行更好。美國的一份薈萃分析報告發(fā)現(xiàn)，總共有8個單獨(dú)涉及步行運(yùn)動的干預(yù)項目表明，步行改善了絕經(jīng)后女性股骨頸的密度。另一項關(guān)于快走運(yùn)動干預(yù)計劃的研究發(fā)現(xiàn)，快走改善了絕經(jīng)后婦女的腰椎骨密度。每周3次，每次30分鐘，連續(xù)7個月，使腰椎骨密度提高1%。
綜合沖擊運(yùn)動:步行、慢跑、爬樓梯
這三種活動的結(jié)合比單一的方法更有效，并且在絕經(jīng)后改善身體幾個重要部位的骨密度，如腰椎、股骨和股骨近端。特別是60-74歲更年期的女性，在養(yǎng)成步行、慢跑、爬樓梯等運(yùn)動習(xí)慣后，進(jìn)行中強(qiáng)度到高強(qiáng)度的鍛煉，一年后，全身的骨密度增加了2%，腰椎增加了1.8%，股骨頸增加了3.5%。
高強(qiáng)度運(yùn)動:跑步
因為慢跑和跑步都產(chǎn)生一個地面反應(yīng)比走路,這將產(chǎn)生更大影響骨塊的上下垂直軸,這種重復(fù)的影響可以有效地改善腰椎的骨密度、股骨頸和成人跟骨骨,尤其是男人養(yǎng)成跑步的習(xí)慣,可以減緩骨質(zhì)流失的情況。
有氧沖擊性運(yùn)動:攀巖、跳繩、踏步
有氧特定的高強(qiáng)度運(yùn)動，能在六個月以上的時間里，每周三天產(chǎn)生超過體重兩倍的地面反應(yīng)，改善了女性腰椎和股骨頸的骨密度。特別是32歲左右的年輕女性，每天跳躍50次，6個月后髖粗隆骨密度增加3-4%，股骨頸骨密度也有增加的趨勢。
綜合抵抗沖擊運(yùn)動:重量訓(xùn)練
高強(qiáng)度訓(xùn)練對維持腰椎和股骨頸骨密度有顯著效果，但不同的訓(xùn)練部位效果不同。只有當(dāng)骨骼區(qū)域抵抗重力、支撐重量或受到肌肉收縮時，骨密度才會發(fā)生變化。因此，舉重訓(xùn)練應(yīng)兼顧上肢和下肢的訓(xùn)練，以促進(jìn)均衡發(fā)展。
溫馨提示：以上就是關(guān)于能提高骨密度的運(yùn)動方式接受，如果及早增加骨密度，骨質(zhì)疏松就會隨之而來，在體檢中我們不能忽視骨密度檢測，這是能直觀反映骨骼是否健康的檢測，南京科進(jìn)實業(yè)有限公司專門推出了OSTEOKJ3000/+超聲骨密度儀，該產(chǎn)品突破了骨密度檢測依賴于X射線的測量方法，利用超聲技術(shù)，通過測量人體跟骨的超聲參數(shù)，獲取與雙能X射線骨密度儀高度相關(guān)的骨密度數(shù)據(jù)，從而實現(xiàn)了骨密度的無創(chuàng)檢測。
