隨著年齡的增長，骨質(zhì)疏松癥會(huì)讓骨骼變得脆弱、稀疏、更容易斷裂。我國50歲以上人群的骨質(zhì)疏松癥患病率達(dá)19.2%，其中女性的患病率為32.1%，而65歲以上女性的骨質(zhì)疏松癥患病率更高達(dá)51.6%。骨密度檢查儀廠家提醒為此，65歲以上的高風(fēng)險(xiǎn)絕經(jīng)后婦女重視骨密度篩查、盡早開始防治骨質(zhì)疏松癥，提高骨密度。
這樣散步可提高骨密度
加快步速
“美國護(hù)士健康研究”網(wǎng)針對(duì)6萬多名絕經(jīng)后婦女進(jìn)行觀察后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少快走4次的婦女髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)低于那些走路速度慢的女性。因此，建議散步時(shí)嘗試“間歇走”，即散步時(shí)注意加入3~5次各2分鐘的快步走，速度以無法與他人對(duì)話為宜。每次快走后，要持續(xù)約1~2分鐘的緩步走;如此交替循環(huán)。這種緩急交替的散步方法還能緩解背痛，避免高沖擊力的運(yùn)動(dòng)所造成的傷害。
橫著走。
發(fā)表在《國際骨質(zhì)疏松癥雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，橫著走與高沖擊力的運(yùn)動(dòng)一樣，都能增加骨密度。美國紐約州立大學(xué)布法羅分校凱尼休斯學(xué)院的運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)助理教授查爾斯·佩利泰拉建議，散步3~5分鐘之后，再花30秒用腳后跟(或前腳掌)橫著走。
連續(xù)跳躍20下
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，25~50歲的女性如果連續(xù)跳躍20下，每天2次，僅4個(gè)月后其髖部密度就會(huì)明顯增加。建議散步時(shí)在手機(jī)上設(shè)置定時(shí)器，每散步5~10分鐘，就要跳30秒、休息30秒，然后繼續(xù)散步、再跳躍，如此反復(fù)。跳躍前，雙腳并攏，雙膝彎曲，雙臂向后擺動(dòng)，利用爆發(fā)力向上跳起。
爬樓梯或陡峭小山
比起在平地走路，快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛煉骨骼的強(qiáng)度。若經(jīng)常散步的周邊有很多小斜坡，那就“不走尋常路”，找2~3個(gè)坡度適中的斜坡，或在大型建筑物外的樓梯附近，花2分鐘爬個(gè)坡或樓梯。一段時(shí)間后，骨密度就會(huì)有所改善。
從小練打球 增強(qiáng)骨密度
骨質(zhì)疏松癥是常見病，除補(bǔ)鈣和曬太陽外，運(yùn)動(dòng)也很重要。丹麥哥本哈根大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)兒童的健康促進(jìn)計(jì)劃報(bào)告顯示，孩子從小進(jìn)行體育鍛煉，能增強(qiáng)骨密度，其中打球效果最好。
打球可起到增進(jìn)骨骼健康的作用。在學(xué)校讓學(xué)齡期孩子開展這項(xiàng)鍛煉，能改善骨密度、肌肉力量，更好地降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。為此，預(yù)防骨質(zhì)疏松，請(qǐng)重視骨密度檢查，檢測儀器可以使用OSTEOKJ3000/+超聲骨密度儀，這南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司推出的高性價(jià)比經(jīng)典款，該產(chǎn)品適用于跟骨骨質(zhì)狀況檢測，覆蓋各個(gè)年齡段，可用于中老年人的骨質(zhì)疏松癥的篩查診斷和兒童青少年骨骼發(fā)育評(píng)估。
