骨密度對(duì)于人的整體健康很重要。如果骨頭失去密度，它們可能很容易破裂、受損。超聲骨密度分析儀介紹說骨密度隨時(shí)間而變化，在整個(gè)童年，青春期和成年早期，骨骼吸收營(yíng)養(yǎng)和礦物質(zhì)，增加力量。
然而，當(dāng)一個(gè)人20歲時(shí)，他們的骨量就已經(jīng)達(dá)到峰值，這意味著他們將不再獲得骨密度。
隨著人們不斷衰老，骨骼就可能會(huì)失去密度。更年期后，更有可能會(huì)因?yàn)楣琴|(zhì)的流失，患上骨質(zhì)疏松癥，骨頭會(huì)變得更脆弱，以至于更容易骨折。
有許多方法可以緩解骨質(zhì)流失，并能夠幫助提高和維持骨密度。下面隨著經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)來看看吧。
舉重和力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練可以增加骨礦物質(zhì)密度并減少炎癥。研究表明，舉重和力量訓(xùn)練都有助于促進(jìn)新的骨骼生長(zhǎng)并維持現(xiàn)有的骨骼結(jié)構(gòu)。
體重和力量訓(xùn)練的好處包括：骨密度增加、增加骨骼大小、減少炎癥、防止骨質(zhì)流失、增加肌肉質(zhì)量。
多吃蔬菜
蔬菜熱量低，能夠提供維生素、礦物質(zhì)和纖維。一項(xiàng)研究表明，維生素C可能有助于保護(hù)骨骼免受損害。
在兒童時(shí)期，蔬菜有助于促進(jìn)骨骼生長(zhǎng);在成年時(shí)期，它們有助于保持骨密度和骨骼強(qiáng)度。一項(xiàng)研究表明，吃蔬菜和少量油炸食品的兒童健康脂肪和骨密度會(huì)增加。
在另一項(xiàng)研究中，吃經(jīng)常吃白菜、西蘭花和其他蔬菜的絕經(jīng)后女性參與者發(fā)現(xiàn)可以減少鈣的流失。研究人員將結(jié)果歸功于蔬菜能夠提供更多的多酚和鉀。
補(bǔ)充消耗的鈣
鈣是骨骼健康的主要營(yíng)養(yǎng)素，隨著骨骼每天分解和生長(zhǎng)，人們必須在飲食中攝取足夠的鈣。吸收鈣的最佳方法是每天少量多次攝入，而不是每天吃一頓高鈣餐。
可以通過日常飲食獲得鈣，富含鈣的食物包括：牛奶、奶酪、酸奶、一些綠葉蔬菜，如羽衣甘藍(lán)、豆類、沙丁魚等。
吃富含維生素D和K的食物
維生素K-2通過減少鈣質(zhì)流失和幫助礦物質(zhì)與骨骼結(jié)合，在骨骼健康中發(fā)揮重要作用。
含有維生素K-2的食物包括：酸菜、奶酪、納豆(是一種大豆產(chǎn)品)。
維生素D有助于身體吸收鈣。維生素D缺乏的人患骨質(zhì)酥松的風(fēng)險(xiǎn)較高。一個(gè)人可以通過適度的陽光照射吸收維生素D。
保持健康的體重
健康的體重是保持骨密度必不可少的，體重過輕的人患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)較高。
人們應(yīng)該避免快速減肥和恢復(fù)肥胖之間循環(huán)。當(dāng)一個(gè)人減肥時(shí)，他們可能會(huì)失去骨密度，但當(dāng)一個(gè)人重新變得肥胖時(shí)，骨密度不會(huì)恢復(fù)，這將導(dǎo)致骨骼變脆弱。
溫馨提示：以上就是關(guān)于提高骨密度方法的介紹，骨密度降低容易引發(fā)骨質(zhì)疏松，所以定期檢測(cè)骨密度，了解骨量流失情況，可以及時(shí)采取補(bǔ)救措施，預(yù)防骨質(zhì)疏松，檢測(cè)儀器可使用OSTEO KJ3000超聲骨密度儀，這是南京科進(jìn)與韓國(guó)骨密度儀制造商多年技術(shù)合作，綜合中國(guó)國(guó)情研發(fā)的新一代跟骨超聲骨密度儀，儀器具有無痛無創(chuàng)無輻射，可多次反復(fù)檢測(cè)的特點(diǎn)，并且采用QUS定量超聲檢測(cè)，適用于成人、孕婦等特殊群體，歡迎經(jīng)銷商或醫(yī)院前來詢價(jià)。
