骨骼是人體的支撐，大家要注意骨骼的營(yíng)養(yǎng)，下面國(guó)產(chǎn)骨密度儀生產(chǎn)廠家就為大家整理出幾個(gè)方面，希望對(duì)大家有所幫助。
一、補(bǔ)充鈣
我們身體中99%的鈣都儲(chǔ)存在骨骼和牙齒中，而骨骼和牙齒是我們身體的支柱;另外1%存在于血液中，這1%也發(fā)揮著重要作用，比如控制肌肉收縮、血液凝固和荷爾蒙的產(chǎn)生，這些都對(duì)生命至關(guān)重要。如果你的飲食中沒(méi)有足夠的鈣，你的身體需要從你的骨骼中提取鈣“儲(chǔ)備”來(lái)維持血液中的鈣水平。隨著時(shí)間的推移，這種缺乏會(huì)導(dǎo)致骨骼疏松。其實(shí)，日常飲食是最好的鈣通道。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，年輕時(shí)多吃鈣質(zhì)食物，才能為骨骼儲(chǔ)存足夠的鈣。正常情況下，多吃牛奶、豆制品、海帶、蝦皮等，可以滿足正常人的鈣需求。你可以在烹飪的時(shí)候加醋來(lái)幫助鈣的溶解和吸收。
二、負(fù)重訓(xùn)練
理論上，所有的運(yùn)動(dòng)都有益于健康，但并不是所有的運(yùn)動(dòng)都對(duì)骨骼健康有效。最好選擇有重量的活動(dòng)，如散步、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因?yàn)楫?dāng)你跳、跑或舉重的時(shí)候，你的骨骼會(huì)受到壓力，你的身體會(huì)得到一個(gè)需要加強(qiáng)它們的信號(hào)，并開(kāi)始制造新的細(xì)胞來(lái)加強(qiáng)它們。如果可以的話，每周做5次30分鐘的重量訓(xùn)練。
三、不要吸煙和適度飲酒
尼古丁會(huì)損害骨骼，而吸煙的行為會(huì)抵消這種藥物的所有作用。適量飲酒對(duì)你有好處。每周1~2次為宜。飲酒過(guò)多會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)流失。如果過(guò)度吸煙和飲酒，會(huì)對(duì)骨骼造成嚴(yán)重?fù)p害。
四、補(bǔ)充維生素D
它能促進(jìn)腸道鈣的吸收，減少腎臟鈣的排泄，就像一個(gè)加油站，源源不斷地向骨骼補(bǔ)充鈣質(zhì)。缺乏維生素D會(huì)使骨骼變硬，這種情況被稱(chēng)為軟骨細(xì)胞。兒童常顱骨、胸廓發(fā)育不全，容易佝僂病;孕婦、老年人的下肢、骨盆等部位的骨骼強(qiáng)度都會(huì)下降。人體90%的維生素D是依靠陽(yáng)光中的紫外線輻射，通過(guò)皮膚合成的;剩下的10%來(lái)自蘑菇、海鮮、肝臟、蛋黃和瘦肉等食物。獲得維生素D最安全、最有效和最便宜的方法是曬太陽(yáng)。
五、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
骨骼含有22%的蛋白質(zhì)。有了蛋白質(zhì)，人類(lèi)的骨頭可以硬而不脆，有彈性，可以承受外力的沖擊。如果長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足，不僅人的新骨形成滯后，而且容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。研究發(fā)現(xiàn)，不喜歡吃肉、豆制品和長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)的人容易發(fā)生髖部骨折。
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